نصائح فى تقوية الذاكرة والتركيز
الدكتور / صلاح عبد السميع عبد الرازق
Salegy67@yahoo.com
عزيزى الطالب عليك ان تعلم أن ضعف التركيز يرجع بالدرجة الأولى إلى ظروف نفسية
وعلى أية حال لعلاج هذه المشكلة ننصحك بما يلي :
احرص دائما على إيجاد دافع لنفسك للاستذكار والانتباه.
والدوافع منها ماهو داخلى مثل ( حب العلم كعبادة لله وطاعة له, وخاصة كالحوافز والإثابة والترغيب) وأنت أدرى بما تحبه , ومن المفيد أن تضع لنفسك قدوة حسنة تقتدي بها.
كن واثقا دائما بنفسك
واعلم أن الله لايضيع أجر من أحسن عملا
ابدأ مذاكرتك بتلاوة ما تيسر من القرآن الكريم ..
حتى ولو آية ثم الدعاء المأثور : " اللهم لا سهل إلا ماجعلته سهلا , وأنت تجعل الحزن ان شئت سهلا "
تعود أن تهيئ نفسك للاستذكار
وذلك باختيار الوقت المناسب, بحيث لا تكون متعبا ولا متضايقا ولا حزينا ولا مهموما.
احرص على تهيئة مكان الاستذكار
وذلك بالتغلب على الضوضاء وإتباع أسس الإضاءة الصحيحة, فتكون الإضاءة على يسارك والا تكون ضعيفة فتبعث على النوم أو تضعف العين أو توتر الأعصاب أو تسبب النفور أو تضعف التركيز , ومن تهيئة المكان أيضا ترتيب الكتب وإلا يكون أمام المتعلم على مكتبه إلا الكتب التي ينوى مذاكرتها , مع تجهيز أدوات المذاكرة قبل الجلوس.
احرص على الاهتمام بالصحة والتغذية
لذا ينصح بالاهتمام بالأغذية الآتية والتي توفر ما ذكرته سابقاً من محفزات للقدرة الذهنية :
· الخضراوات والفواكه الطازجة، لأنها مصدر لكثير الفيتامينات العادية المهمة جداً.
· تناول الغذاء المتوازن والمحتوي على البروتينيات والموجودة في (اللحوم - البيض - الحليب ومنتجاته) والكربوهيدرات (الشعريات المركبة ) والموجودة في الأرز والمكرونة والحبوب.
· تناول كمية مناسبة من السوائل مثل الماء والعصير.
· الابتعاد بشكل أكبر من ذي قبل عن المنبهات (القهوة، والشاي، الكولا) بالإضافة إلى تأثيرها السلبي على المخ، فهي تؤدي إلى إدرار البول والذي يخرج الطلاب من وقت الامتحان .
· الإفطار في غاية الأهمية وعدم الإفطار من أهم وسائل الإخفاق في الامتحانات حسب ما لوحظ من الطلاب، ويجب أن يكون الإفطار خفيفاً في الامتحانات، و مصدراً عالياً للطاقة والكربوهيدرات ومصدراً لفيتامين (ج) والموجود في الفواكه الحمضية (العصير الطازج) ويفضل أن يكون قبل الامتحان بأكثر من ساعة .
· عود نفسك ألا تذاكر وأنت جائع أو متخم بالطعام
· احرص أن تجلس جلسة انتباه لا جلسة استرخاء عند المذاكرة
( يجلس عموديا مع الميل قليلا للإمام لا الانكفاء وذلك على كرسي لا هو باللين الناعم فيسبب النوم ولا بالخشن القاسي فلا يصبر في جلسته ) , مع تجنب المذاكرة جالسا على السرير أو مستلقيا
· درب نفسك على أن تبدأ مذاكرتك بالاطلاع على العناوين أو العناصر والأفكار الرئيسة وتحديدها أولا, ثم الدخول في تفاصيل الدرس بعد ذلك.
· لا تذاكر مادتين متشابهتين على التوالي ، فان ذلك قد يسبب النسيان والتداخل.
· اهتم بعملية الاسترجاع بين الحين والأخر.
· اعلم ضرورة فهم الشيء المراد حفظه أولا,لان الفهم يحقق حفظا سريعا ويسيرا.
· تعود أن تعطى لنفسك فترة راحة
( من 10 : 15 دقيقة ) بين فراغك من مذاكرة مادة والبدء في مادة أخرى.
وفى النهاية نتمنى لك التوفيق والتميز فى حياتك العلمية والمهنية
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق